إذا كنت ترغب في الحفاظ على صحة قلبك، فأنت بحاجة إلى إضافة المشروبات والعصائر والأطعمة الصحية، إلى نظامك الغذائي.
وذكر التقرير المنشور عبر موقع “healthshots”، أبرز أنواع المشروبات والعصائر التي يجب تضمينها في نظامك الغذائي:
1- عصير البنجر
يحتوي على نسبة عالية من النترات، مما يساعد على خفض ضغط الدم. وتحسين تدفق الدم، ويجب على الأشخاص الذين يعانون من حصوات الكلى. تناول عصير البنجر باعتدال.
2-عصير الخضروات الورقية الخضراء
يعتبر عصير الخضار الورقية الخضراء أحد أكثر المشروبات الصحية وهو مفيد لقلبك أيضاً. فيمكنك صناعة عصير من السبانخ واللفت والسلق، ويمكنك إضافة أي منها لعمل خليط صحي للحفاظ على صحة القلب. فهو غني بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة. ويقلل الالتهاب ويحسن الدورة الدموية، مما يساعد بدوره على دعم صحة القلب.
في حين أن عصير الخضار الورقية الخضراء مفيد لصحتك، يجب على الأشخاص الذين يتناولون أدوية سيولة الدم. استشارة أطبائهم قبل تناول كميات كبيرة من الخضار الورقية. بسبب محتواها من فيتامين ك.
3- عصير الرمان
وجدت دراسة نشرت في مجلة “Nutrition Reviews”، أن الرمان فاكهة غنية بالبوليفينول. وتحتوي على مضادات الأكسدة وخصائص مضادة للالتهابات. تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.
كما أن الرمان غني بالبوليفينول الذي يقلل من الإجهاد التأكسدي. ويخفض ضغط الدم، وهما عاملان خطران للإصابة. بأمراض القلب.
في حين أن عصير الرمان يمكن أن يساعد في تقليل مخاطر أمراض القلب. يجب على الأفراد الذين يتناولون أدوية معينة مثل الستاتينات أو أدوية ضغط الدم. مراجعة مقدم الرعاية الصحية الخاص بهم، للتحقق من أي مشاكل أو مخاطر.
4- عصير الحمضيات “البرتقال والليمون والجريب فروت”
هل تحب أن تبدأ يومك بعصير البرتقال أو الجريب فروت الطازج؟ حسناً، تحتوي الحمضيات. على نسبة عالية من الألياف وفيتامين C والفلافونويد. والتي يمكن أن تساعد في خفض مستويات الكوليسترول وتحسين صحة القلب، كما يقول اختصاصي التغذية.
تعتبر عصائر الحمضيات آمنة للشرب بشكل عام. ولكن يجب على الأشخاص الذين يعانون من مرض الجزر المعدي المريئي (GERD) تجنبها. لأنها قد تؤدي إلى تفاقم الأعراض.
