ينصح الكثير من الأطباء باتباع طرق طبيعية لخفض مستويات ضغط الدم، وذلك لمن يعاني بالفعل من ارتفاع ضغط الدم، بجانب المتابعة الهامة واللصيقة لدى طبيب مختص، يصف لك الدواء وأسلوب الحياة المنتسب.
غالباً ما يحدث ارتفاع ضغط الدم، نتيجة ضغط شديد يحدث للشرايين. ووفقاً لتقرير نشر في موقع “هيلث كيير” الطبي، فإن “هناك الكثير من الطرق السهلة. والفعالة لخفض مستويات ضغط الدم، وهي:
-أدوية الضغط
لا شك أن الأدوية الموصوفة لك من قبل طبيبك المختص. يجب الالتزام بها تماماً لتجنب ارتفاع مستوياته.
-قسط كافٍ من النوم
لابد من مواجهة اضطرابات النوم، وتنظيم مواعيده، فضلاً عن إنشاء روتين صحي. لتحضير وقت النوم، وغلق الهواتف، والنوم في بيئة مريحة ومظلمة.
-الحد من مستويات التوتر
التوتر يعرقل مستويات ضغط الدم ويرفعها، لذا لابد من الاهتمام بالسيطرة على مستويات ضغط الدم. مثل تقليل الإجهاد، ممارسة اليقظة، وتمارين التنفس والتأمل، والتحدث مع أخصائي صحة عقلية.
-تناول طعام صحي
تناول بالخضراوات والفاكهة الصحية، مع المكسرات ومنتجات الألبان. وتجنب اللحوم الحمراء والدهون.
-الحفاظ على وزن صحي
الوزن الزائد يؤدى إلى زيادة خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم، بل ويزيد من اضطرابات ضغط الدم. لأنه يسبب العديد من التغييرات ويسبب خلل في الهرمونات، التي تزيد من خطر ارتفاع ضغط الدم. وهو ما يتطلب التخلص من الوزن الزائد.
-الحد من تناول الكافيين
الكافيين يسبب ارتفاعات ملحوظة في نسب ضغط الدم. ولذا يجب التقليل الشديد من كمياته.
-الإقلاع عن التدخين
فهو سبب رئيسي في مشكلات سريان الدم. وارتفاع مستويات ضغط الدم بشدة.
-ممارسة الرياضة بشكل جيد
ممارسة الرياضة بشكل منتظم ومتكرر لأنها تساعد على ضبط مستويات الضغط. وتساعد تقوية نظام القلب والأوعية الدموية، ويمكن ممارسة الرياضة. لنصف ساعة يومياً لمدة خمسة أيام.
