مع تقدمك في العمر، يخضع جسمك للعديد من التغييرات المختلفة، و أحد التغيرات الشائعة المرتبطة بالعمر هو فقدان كتلة العضلات.
أحماض أوميجا 3 الدهنية
هناك عادة مهمة أخرى يجب اتباعها لحماية قوة عضلاتك وهي دمج الكثير من أحماض أوميجا 3 الدهنية في نظامك الغذائي اليومي. ترتبط أوميجا 3 بصحة العضلات بسبب طبيعتها المضادة للالتهابات. وكلما انخفض معدل الالتهاب في الجسم، قل احتمال تكسير خلايا العضلات أو تلفها، يمكنك الحصول على أوميجا 3 من خلال العديد من أنواع الأسماك والبذور والمكسرات، أو يمكنك تناول حبة أوميجا 3 .
احصل على ما يكفي من فيتامين د
فيتامين د مهم لصحة عظامك وصحتك العقلية وامتصاص الكالسيوم في جسمك وصحة عضلاتك أيضًا، فيتامين (د) هو عامل مهم آخر في نظامك الغذائي لمنع انهيار العضلات لأنه يساعد في تكوين البروتين العضلي كما أنه مضاد للالتهابات في الجسم، العديد من الأطعمة الغنية بفيتامين (د) مدعمة بهذا الفيتامين وتشمل العصائر والحليب والزبادي والحبوب.”
ركز على السعرات الحرارية
يمكن أن تلعب السعرات الحرارية التي تتناولها ، سواء زيادتها أو خفضها ، دورًا مهمًا في المساعدة على محاربة ساركوبينيا مع تقدمك في العمر، يعتمد ما إذا كنت بحاجة إلى أكثر أو أقل تمامًا على ما يوصي به طبيبك.
لا تنس الكربوهيدرات الصحية
يعد البروتين بالتأكيد عنصرًا غذائيًا مهمًا لقوة عضلاتك. ولكن من المهم ألا تنسى دمج الكربوهيدرات الصحية أيضًا، وفقًا لعيادة كليفلاند. فإن الكربوهيدرات ضرورية لبناء قوة العضلات بسبب الطاقة التي توفرها لجسمك لممارسة الرياضة وممارسة التمارين الرياضية الكافية.
لتصلك آخر الأخبار تابعنا على قناتنا في موقع التلغرام: النعيم نيوز
و لمتابعتنا على موقع فيسبوك يرجى الضغط أيضا على الرابط التالي: النعيم نيوز
كما يمكنك الاشتراك أيضا على قناتنا في منصة يوتيوب لمتابعة برامجنا على: قناة النعيم الفضائية
و لا تنسى أيضا الاشتراك في قناتنا على موقع الانستغرام: النعيم نيوز