يتعرض الصائم، خلال شهر، للإجهاد الجسدي نتيجة فقدان الطاقة، وتغير العادات الغذائية والسلوكية خلال الشهر.
ولعل أبرز إشكاليات الصيام مرتبطة بالإجهاد الجسدي والنفسي التي تؤثر على الصائم نتيجة تغير العادات والروتين، بالإضافة إلى بعض السلوكيات المرتبطة بالكافيين.
ونصح الدكتور فارس الصمادي لتجنب الإجهاد في رمضان بالتركيز على شرب كميات كافية من الماء، بالإضافة للتركيز على وجبة السحور.
وقال الصمادي إنه لا بد من شرب ما لا يقل عن 8 إلى 10 أكواب من الماء، موزعة بين وجبتي الإفطار والسحور.
وأشار الصمادي إلى، أن “وجبة السحور أساسية للحفاظ على طاقة الجسم، ولا بد أن تحتوي على البروتينات، والألياف، والكربوهيدرات المعقدة”.
وفي ما يتعلق بالكافيين، نصح الطبيب بتأجيل شربه بعد الإفطار بساعات؛ كي يتعود الجسم على تقليل الكمية.
وبين خبراء صحة أنه من المهم للصائم أن يحصل على قسط كافٍ من النوم (من 6 إلى 8 ساعات يوميًا)، خاصة بعد وجبة السحور لضمان راحة الجسم والعقل؛ لأن قلة النوم تؤدي إلى زيادة الشعور بالتعب والإجهاد.
ولتجنب الإجهاد، نصح الخبراء بممارسة نشاط بدني خفيف مثل المشي بعد الإفطار بساعتين، مع التأكيد على تجنب ممارسة الرياضات الثقيلة أثناء الصيام؛ لأن ذلك قد يسبب الإرهاق.
ونصح الخبراء بتناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل: الفواكه، والخضراوات، والحبوب الكاملة، التي تعزز الهضم، وتمنحك شعورًا بالشبع لفترة أطول.
وكذلك حاول ألا تفرط في تناول الطعام في الوجبات الرئيسة، حيث إنه من الأفضل أن تتناول وجبات صغيرة ومتوازنة خلال فترة الإفطار والسحور، للمساعدة في هضم الطعام بشكل أفضل، والحفاظ على مستويات طاقة مستقرة طوال اليوم.
