رئتينا تلعب دوراً حيوياً في صحتنا ورفاهيتنا بشكل عام سواء كنت رياضيًا تتطلع إلى تحسين أدائك، أو شخصًا يعاني من مشاكل في الجهاز التنفسي ويهدف إلى تحسين وظائف الرئة، أو ببساطة حريص على تعزيز صحتك العامة، فإن تقوية رئتيك يمكن أن يحدث فرقًا كبيراً.
وفقا لتقرير نشره موقع onlymyhealth، فإن “تحسين سعة الرئة له العديد من المزايا، ويمكن أن يؤدي ذلك إلى زيادة القدرة على التحمل، وتحسين وظائف المناعة، وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وغيرها من الأمراض المزمنة مثل مرض الانسداد الرئوي المزمن والربو، وإبطاء تطور هذه الأمراض إذا كانت موجودة بالفعل“.
نصائح يوصي بها لتحسين سعة رئتيك
1. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
مارس أنشطة هوائية مثل المشي أو الجري أو السباحة أو ركوب الدراجات تعمل هذه التمارين على زيادة كفاءة رئتيك وتحسين استهلاك الأكسجين. ابدأ تدريجيًا وزد من التمارين مع تقدمك
2. تمارين التنفس
مارس تقنيات التنفس العميق، مثل التنفس الحجابي أو “التنفس البطني”، لتقوية الحجاب الحاجز وتحسين وظائف الرئة.
3. المشاركة في التدريب المتقطع
يمكن أن يعمل التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT) على تعزيز سعة الرئة من خلال تحدي رئتيك للعمل بشكل أكثر صعوبة وكفاءة أثناء فترات قصيرة من النشاط المكثف.
4. تحسين الوضعية
حافظ على وضعية جيدة للسماح لرئتيك بالتوسع بشكل كامل. يمكن أن يؤدي الانحناء إلى ضغط رئتيك وتقليل سعة الرئة.
5. حافظ على رطوبة جسدك
اشرب كميات كبيرة من الماء للحفاظ على رقة الأغشية المخاطية في الرئتين، مما يساعدها على العمل بشكل أكثر فعالية.
6. تجنب التدخين والملوثات
تجنب التدخين بما في ذلك التدخين السلبي وتجنب التعرض للملوثات أو المواد المسببة للحساسية التي يمكن أن تؤدي إلى تلف أنسجة الرئة وتقليل سعة الرئة.
7. نظام غذائي صحي
تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا غنيًا بمضادات الأكسدة، مثل الفواكه والخضراوات، لدعم صحة الرئة وتقليل الالتهاب.
8. إدارة الوزن
حافظ على وزن صحي لتقليل العبء على جهازك التنفسي وتحسين وظائف الرئة.
9. التدرب على الغناء أو العزف على الآلات الهوائية
إن المشاركة في أنشطة مثل الغناء أو العزف على الآلات الهوائية يمكن أن تعمل على تدريب رئتيك وتحسين سعة الرئة من خلال طلب التنفس العميق والمتحكم فيه
10. استخدم مقياس التنفس
مقياس التنفس هو جهاز يقيس سعة الرئة. يمكن أن يساعدك الاستخدام المنتظم على تتبع التقدم وتحسين وظائف الرئة من خلال تمارين التنفس المستهدفة
